Woche 1 - 2
Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)Tag 1
Drücken/Ziehen
Liegestütz
(Hände erhöht)
(Hände erhöht)
Türziehn
Dips im Sitzen
(Füße auf dem Boden)
(Füße auf dem Boden)
Umgekehrtes Bankdrücken
mit gebeugten Knien
mit gebeugten Knien
Tag 2
Beine/Core
Ausfallschritt nach hinten
im Wechse
im Wechse
Rumänisches Kreuzheben
auf einem Bein
im Wechsel
auf einem Bein
im Wechsel
Kniebeuge
Schwimmer
Tag 3
Drücken/Ziehen
Liegestütz
(Hände erhöht)
(Hände erhöht)
Türziehn
Dips im Sitzen
(Füße auf dem Boden)
(Füße auf dem Boden)
Umgekehrtes Bankdrücken
mit gebeugten Knien
mit gebeugten Knien
Tag 4
Beine/Core
Seitlicher Ausfallschritt
Rumänisches Kreuzheben
auf einem Bein
im Wechsel
auf einem Bein
im Wechsel
Kniebeuge
mit 1-3 Sek. Haltezeit
amtiefsten Punkt
mit 1-3 Sek. Haltezeit
amtiefsten Punkt
Schräger Crunch